Hair Loss: कम उम्र में ही झड़ने लगे हैं बाल, बढ़ रहा है गंजापन? कहीं आपमें इन पोषक तत्वों की कमी तो नहीं

बालों का झड़ना एक सामान्य समस्या है, कम उम्र के लोग भी इसका शिकार देखे जा रहे हैं। 30 से कम आयु वालों में भी बालों की कमजोरी और इसके असमजय झड़ने की दिक्कतें सामने आ रही हैं। जिन लोगों के परिवार में पहले से किसी को ये समस्या रही है उनमें आनुवांशिक रूप से इसका खतरा अधिक हो सकता है। इसके अलावा लाइफस्टाइल और आहार से संबंधित दिक्कतें भी बालों के लिए समस्याकारक हो सकती है। 

क्या आप भी बालों की दिक्कतों से परेशान हैं? स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, बाल झड़ने के लिए कई स्थितियों को जिम्मेदार माना जा सकता है। इनमें से एक प्रमुख कारण शरीर में आवश्यक विटामिन्स और पोषक तत्वों की कमी है।

बालों की सेहत को ठीक बनाए रखने के लिए शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जिन लोगों में विटामिन्स-मिनरल्स की कमी होती है उन्हें बालों की दिक्कतों का सामना कम उम्र में भी करना पड़ सकता है।

बालों को स्वस्थ रखने के लिए जरूर हैं पोषक तत्व

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, बालों का झड़ना पहले की तुलना में अब अधिक आम होता जा रहा है। संतुलित आहार जैसे जिसमें विटामिन डी, बी7 (बायोटिन), विटामिन ई और ए वाली चीजें बालों की जड़ों को मजबूती देती हैं। इनकी कमी से कम आयु में गंजेपन का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आपके बाल तेजी से झड़ रहे हों, तो आहार और पोषण की जांच करवाना और सही उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं कि किन पोषक तत्वों की कमी से बालों की समस्या बढ़ जाती है?

बायोटिन (विटामिन B7) की कमी

बायोटिन बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए महत्वपूर्ण विटामिन है। यह केराटिन उत्पादन में मदद करता है, जो बालों की मजबूती और स्वस्थ वृद्धि के लिए आवश्यक है। बायोटिन की कमी से बालों के पतला होने और टूटने की दिक्कत हो सकती है। यह स्थिति अक्सर गर्भावस्था, कुछ दवाओं या असंतुलित आहार के कारण हो सकती है।

आहार में इस पोषक तत्व को शामिल करके या डॉक्टरी सलाह पर बायोटिन के सप्लीमेट्स लेकर आप दिक्कतों को कम कर सकते हैं।

विटामिन-ए की कमी

विटामिन-ए बालों की ग्रंथियों में सीबम उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, जो बालों और स्कैल्प को मॉइस्चराइज रखने के लिए जरूरी है। जिन लोगों में विटामिन-ए की कमी होती है उनका स्कैल्प सूखा रह सकता है, जिससे बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं। हालांकि विटामिन-ए की अधिकता भी बाल झड़ने का कारण बन सकती है, इसलिए इसे सही मात्रा में इसका सेवन आवश्यक है।

विटामिन-ई भी जरूरी

बालों की अच्छी सेहत के लिए विटामिन-ई भी आवश्यक है। विटामिन-ई एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो बालों के रोम और स्कैल्प को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाती है। विटामिन ई की कमी से स्कैल्प की कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है, जिससे बालों के गिरने की समस्या बढ़ सकती है। यह बालों की वृद्धि को भी प्रभावित करती है, इसलिए आहार में विटामिन-ई वाली चीजों को जरूर शामिल करें। 

प्रोटीन की कमी

बाल मुख्यरूप से प्रोटीन से बने होते हैं, विशेषकर केराटिन नामक प्रोटीन से। ऐसे में प्रोटीन की कमी बालों की मजबूती और वृद्धि को प्रभावित करती है। अगर शरीर में प्रोटीन की कमी है, तो बाल कमजोर हो जाते हैं और जल्दी टूट सकते हैं। लंबे समय तक प्रोटीन की कमी बालों के झड़ने और गंजापन का कारण बन सकती है। इसी तरह जिंक, बालों के ऊतकों की मरम्मत और बालों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में भी सहायक है। इसकी कमी भी आपके लिए दिक्कतें बढ़ा सकती है। 

नोट: यह लेख डॉक्टर्स का सलाह और मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

Hair Mask For Healthy Hair: झड़ते बालों से हैं परेशान तो इस्तेमाल करें ये घरेलू हेयर मास्क

 Hair Mask For Healthy Hair: बदलते मौसम और खराब लाइफस्टाइल का सीधा असर लोगों की त्वचा और बालों पर पड़ता है। त्वचा का ध्यान तो हममे से ज्यादातर लोग रख लेते हैं लेकिन परेशानी खड़ी होती है बालों की समस्याएं आने पर। हर किसी के लिए उसके बाल काफी अहम होते हैं, लेकिन खराब खानपान और मौसम में बदलाव की वजह से बाल तेजी से झड़ने लगते हैं।

अगर सही समय पर बालों का झड़ना न रोका जाए तो इससे आपकी परेशानी काफी ज्यादा बढ़ भी सकती है। अगर आप भी झड़ते बालों से परेशान हैं, तो यहां हम आपको एक ऐसे घरेलू हेयर मास्क के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके बालों को झड़ने से रोकेगा। इस हेयर मास्क में कई ऐसी चीजें डाली गई हैं, जो बालों को जड़ों से मजबूत बनाने में सहायक हैं। 

हेयर मास्क बनाने का सामान

• अंडा – 1 
• ऑलिव ऑयल - 2 चम्मच
• शहद – 1 चम्मच
• एलोवेरा जेल – 2 चम्मच

हेयर मास्क बनाने का तरीका

पहला स्टेप-  इस हेयर मास्क को बनाने के लिए सबसे पहले एक बर्तन में अंडा फोड़ें और उसे अच्छी तरह से फेंट लें।

दूसरा स्टेप - अंडा फेंटने के बाद इसमें जैतून का तेल मिलाएं। दोनों चीजों को एक साथ सही से मिक्स करें, ताकि इसका मिश्रण सही से तैयार हो पाए। 

तीसरा स्टेप-  शहद एक नैचुरल मॉइस्चराइजर है और स्कैल्प की नमी को बनाए रखने में मदद करता है। ऐसे में इसे अपने हेयर मास्क में सही से मिक्स करें। 

चौथा स्टेप-  सबसे आखिर में एलोवेरा जेल मिलाकर पेस्ट सही से मिक्स करें और इसे लगाने की तैयारी शुरू करें।  

ऐसे बालों में लगाएं

हेयर मास्क को ब्रश या हाथों से बालों की जड़ों और स्कैल्प पर लगाएं। ध्यान रखें कि इसे आप आसानी से बालों में 30-40 मिनट तक लगा रहने दे सकते हैं। इसके बाद हल्के शैंपू और गुनगुने पानी से बाल धो लें। मास्क लगाने के बाद बालों में तत्काल हीटिंग टूल्स का इस्तेमाल नहीं करें। 

ऐसे बालों में लगाएं

हेयर मास्क को ब्रश या हाथों से बालों की जड़ों और स्कैल्प पर लगाएं। ध्यान रखें कि इसे आप आसानी से बालों में 30-40 मिनट तक लगा रहने दे सकते हैं। इसके बाद हल्के शैंपू और गुनगुने पानी से बाल धो लें। मास्क लगाने के बाद बालों में तत्काल हीटिंग टूल्स का इस्तेमाल नहीं करें। 

डिसक्लेमर : इस लेख में दी गई सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला इस लेख में दी गई जानकारी को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। त्वचा संबंधी किसी भी तरह की अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली 

Useful Food For Hair Growth

 

Everyone wants a perfect head of strong and strong hair. One of the main factors influencing hair growth is your diet. Hair follicles and hair follicles are responsible for the growth of hair, so giving them the right type of nutrition for healthy hair is important. To make sure your hair is getting the nutrients it needs to grow, add the best hair growth foods to your diet. If you want strong, strong hair, you need to eat a balanced diet that contains protein and other essential nutrients.

This is a diet that promotes healthy hair –

• incorporate eggs into your diet and biotin. Your hair needs these two things to grow properly. A complete protein diet stimulates the hair follicles because these nerves are composed of protein. Those with less protein tend to have more hair. In the same way, hair is made from a protein called keratin. The body needs biotin to produce keratin. Eggs contain enough biotin and protein to promote hair growth. Eggs also contain other nutrients such as zinc and selenium, these trace elements promote healthy hair.

 • Go green and eat vegetables is one of the best vegetables around. It provides many benefits for your health. Foods rich in vitamins A, C, iron, and folic acid - these foods promote growth. Vegetables are one of the best sources of iron. Hair loss is a common condition with low iron levels. Vegetarians do not eat meat on the back, so the level at which they go down. They need to eat vegetables to meet their daily needs.

 • Sweet Potatoes Sweet potatoes are rich in beta-carotene. The body gets vitamin A from beta carotene, which is associated with better hair health. Vitamin A increases the production of sebum in the scalp which makes your hair healthy. This vitamin also promotes hair growth and speeds up your hair growth. Fruits contain vitamin E, vitamin B and essential fats. It has been found that those who do not have these nutrients have thinning hair. These foods reduce inflammation in the body and also have heart protection

 • Don't Forget Fruits Like nuts, nuts contain a variety of nutrients that our bodies need. Some of them are necessary for our hair to look good. Fruits, mainly chia seeds and flax, are rich in omega-3 fatty acids. Studies have shown that omega-3 fatty acids can reduce hair loss. These useful acids are also good for your heart.

• Soy Soy contains a substance called spermidine which promotes hair growth. It has been found that this mixture can prolong the active hair growth.

 • Pepper Did you know that vitamin C plays an important role in collagen production in the body? Collagen strengthens your hair follicles. Vitamin C also protects your hair from oxidative stress. Sweet peppers are rich in vitamin C. In addition, they also contain high vitamin A, another essential nutrient for hair growth.

 • Berries are rich in antioxidants such as vitamin C. Antioxidant blockers strengthen the body against the harmful effects of damaging the cells of the body. The antioxidants in berry fruits also improve your skin health.

• Always add beans to your diet if you want healthy hair. Why? Because beans are rich in protein and zinc. Protein keeps your body healthy while zinc keeps your hair growth system stable. Eating beans will also ensure that you get iron, folic acid and biotin regularly, all of which are important for healthy hair. Nutrition plays a big role in the health of your hair. Add the best hair growth foods to your diet to ensure your strands are healthy and strong.

Important Vitamins for hair growth and Vitamins Sources

Just like your skin, your hair requires a steady supply of key nutrients too. Do you know that your hair grows around six inches annually? Your hair’s growth rate is affected by factors like age, health, genetics, and your diet. Eating a balanced diet with the right nutrients may be helpful for promote hair growth, especially if your experiencing hair loss due to poor nutrition. Here’s you can look must-have foods for boosting hair growth.

1.     Vitamin C

Vitamin C is the hair soldier that promotes hair growth, and reverses hair loss. We lose hair daily while combing, brushing or washing our hair. This is fine as long as there is new hair growth happening simultaneously. Vitamin C ensures this happens and stimulates hair regrowth.

Sources of vitamin C

·          Consume at least one lemon per day to get your dosage of vitamin C

• Besides lemon, oranges, blueberries, strawberries, green leafy vegetables, blackcurrants, broccoli, kiwi, guava, sweet potatoes and papayas are rich sources of vitamin C that you should consume daily.

2.        Vitamin E is Most Important for Hair

Vitamin E is also useful to retain moisture on the scalp. More often than not, dryness is the only reason for hair to drop. Vitamin E nourishes the scalp and allows healthy hair keeping. A frequent vitamin E hair massage to nourish the scalp is recommended.

The first work of Vitamin E is promotes blood circulation in the body which enables the right amount of blood reaches the hair. Besides Blood, it also transports oxygen in hair. This stimulates the process of hair growth.

Sources of vitamin E:

Include avocados, walnuts, almonds, pistachios, garlic and olives to get your mane’s required dosage of vitamin E.